六，雪上行走

　　雪上行走是指如同走路一样。但雪板不离雪而是用板底擦雪面向前滑走，给人的感觉应是边走、边滑、边用雪杖支撑着前进。

　　雪上行走方法：

　　雪上行走时上体直立稍前倾，重心适当前移。雪板底不离雪面，边支撑、边滑边走，用雪杖支撑时不是双杖同时推进．而是依次如同摆臂动作相仿的用杖支撑推动。杖尖支撑雪面的位置应是在平行于对侧脚的后跟部位，向前迈脚时重心要随之前移。

　　七，推进滑行

　　推进滑行即可在平地也可在缓坡上进行。推进滑行时双板平行稍分开，稍屈膝，用双雪杖同时支撑前进

　　推进滑行方法：

　　(1)保持微屈膝，上体前倾，双雪杖同时向前摆动，雪杖尖在体前方着雪。

　　(2)膝与上体加大前倾，双臂用力向后用杖支撑。

　　(3)－(4)雪杖充分后撑，肘臂伸直，重心下降，保持滑行姿势滑进。

　　(5)收雪杖时重心升起，准备第二次撑杖。

　　八，蹬冰式滑行

　　对滑雪有了一定的了解和基础后可以学习蹬冰式滑行。

　　蹬冰式滑行方法

　　(1)上体稍前倾，膝关节微屈，双板平行与肩同宽，两臂自然弯曲，杖尖在身体侧后方。

　　(2)左侧板与前进方向呈45度角，大腿用力向侧后方蹬出。

　　(3)左脚蹬伸结束后，雪板抬离雪面，重心落在右侧腿上向前方滑行，同时将左脚收回。

　　(4)右侧脚蹬伸时，动作与左侧脚相同。

　　九，登披

　　登披的方式分类：

　　登坡从雪痕上可以分为直登坡、斜登坡和之字形登坡。

　　登坡时从雪板的形状上又可分为双板平行(阶梯式登坡)和雪板呈八字形登坡(开脚登坡)。

　　(一)双板平行登坡(阶梯式登坡)

　　双板平行登坡可适用于各种坡面。

　　动作要领

　　(1)动作向上迈出的板步幅不要太大。迈动时保持双板平行，重心随之向上移动，可用杖协助支撑。

　　(2)用山上侧板外刃刻住雪面后重心全部移到山上侧腿上．接着山下侧腿向山上侧腿靠拢，并用内刃刻住雪面。

　　(3)山下侧板内刃刻住雪面后，再进行第二步的登行。

　　(二)八字形登坡

　　八字形登坡一般用于缓、中坡。

　　动作要领

　　面对山坡，用两板内刃刻住雪面，身体前倾，向前上方依次迈出雪板。步子不宜过大，防止板尾交叉。迈出侧雪板的雷杖协助支撑，雪杖可用手握住握把的头。手脚及重心配合一致。在向上登坡时重要的是板内刃刻住雪面和重心的移动。

　　十，原地变向

　　原地变向是指滑雪者在平地或坡面上处于静止状态的改变方向。

　　(一)板尖、尾展开变向

　　板尖展开变向和板尾开变向运用于较平坦的雪面。这两种变向方法很相近，也有把这两种变向方法称为原地踏步变向

　　动作要领

　　无论板尖展开变向还是板尾展开变向都要注意雪杖的位置，板尖展开变向时雪杖支撑位置应在体后，而板尾展开变向时雪杖支撑位置应在体前。雪板展开距离不易过大，随着对雪板的适应再逐渐加大展开的距离。在展开雪板时，体重要明显地放在支撑腿上，体重的移动要快。

　　(二)180度变向

　　该变向多用于中陡坡，因一次变向可转180度。所以该技术具有相当的实用价值。180度变向的特点是变向速度快。

　　该变向动作还可分为前转180度变向和后转180度变向。把前转180度变向动作由结束部分依次向开始部分相反进行，即为后转180度变向。

　　前转180度变向的动作

　　动作要领

　　(1)双板平行站立，两杖在体前支撑。

　　(2)右腿支撑体重左板向前抬起直立，双杖在体侧支撑。

　　(3)(4)(5)上体左转的同时直立的左板以板尾为中心向左侧下方转并着地。

　　(6)在放左板的同时，左雪杖移至右板外侧支撑。

　　(7)重心移至左腿，右板和右雪杖抬起移向与左板平行同一方向。

　　(8)两雪杖支撑在体前侧。

　　十一，停止法

　　停止的原理

　　从山上向下滑的关键是保持平衡，停止的方法实际是通过增大雪板与雪的摩擦力来对速度进行控制，直至停止。减速或停止是使板与前进方向成一定的角度或完全横对前进方向的同时，通过增大立刃的程度来加大摩擦力来完成的。

　　犁式停止法：

　　动作要领

　　(1)在滑降中使雪板成犁式状态。

　　(2)重心稍后移，形成稍后坐姿势的同时两板尾蹬开，加大立刃，两板内刃逐渐加大刮雪力量。

　　(3)逐渐加大板尾向外侧的立刃和蹬出力量直至停止。

　　十二，安全摔倒姿势

　　(一)安全摔倒及站起

　　安全摔倒

　　安全摔倒方法是：在失去重心情况下，尽量不挣扎，迅速屈膝降低重心，两臂自然伸展，臀部向山上侧侧坐。两雪板稍举起，防止滚动状态发生。在完全停止前勿伸腿使雪板某一部分着雪，保持稍团身姿势。

　　摔倒后如何站起来，对初学者也是一个问题。因许多摔倒姿势并不是可控制的，因而摔倒后头朝什么方向的都有。怎样站起来最容易，则要根据场地的情况、雪质情况。情况不同而站起的方法也不同。

　　摔倒后站起

　　在山坡上摔倒后，要站起来首先要弄清自己的头朝什么方向，然后再移动身体使头朝山上，雪板朝山下方向，形成侧卧状态。然后是抬起上体形成侧坐．收双板时使双板横对山下侧并尽量使双板靠近臀部并用山上侧板刃刻注雪面，再用手或雪杖支撑站起。

　　危险的摔倒姿势

　　(1)正对山下方向或前方，以膝触地，易造成膝部的扭伤。

　　(2)摔倒后雪板交叉，稍有滚动则可造成扭伤或骨折。

　　(3)虽是摔倒，若在山坡上也不会停止滑行，有时会产生撞伤。

　　(4)向山下滑速度较快，要摔倒前用雪杖在前方支撑，力图停止，也是非常危险的动作。

　　十四，滑降技术

　　滑降技术是指滑雪基本技术中的从山上向下滑时所采用的不同动作的构成的技术。

　　滑降的基本技术主要包括：直滑降、犁式滑降、斜滑降和横滑降。

　　一、直滑降

　　直滑降是指双板平行，面对垂直落下线垂直滑下的技术。通过直滑降的练习主要掌握基本滑行姿势。体会速度及滑行感觉、重心位置，提高对坡度的适应能力及对雪板的控制能力。直滑降的技术重点是用腿部的屈伸来调节以保持正确的滑行姿势。

　　(一)动作要领

　　(1)双板平行稍分开，体重均匀放在两腿上，两脚全脚用力。

　　(2)上体稍前倾，髋、膝、踝关节稍屈，呈稳定的稍蹲姿势，保持随时可以进行腿部屈伸状态。

　　(3)两臂自然垂放体侧，肘稍屈以协助保持平衡，肩部应一直处于非常放松状态。

　　(4)目视前方，观察场地及前方情况，防止低头看雪板(图二－19)。

　　(二)练习方法

　　(1)在缓坡的小平台上出发，不持雪杖，保持正确姿势滑下。

　　(2)在(1)的滑降中做重心前后移动并保持滑行方向不变的练习。

　　(3)在(1)的滑降中进行深蹲，用左手摸左脚后，右手摸右脚并保持滑行方向不变。

　　(4)在缓坡下滑中变换高、中、低姿势滑行并保持雪板及滑行方向不变。

　　(5)在缓坡的滑降中完成左右轻微转体的练习。

　　(6)在中坡下滑时体会速度感觉，适应后可进行双板平行用双板内刃直线滑行及用双板外刃滑行的练习。

　　(7)在下滑过程中保持双板平行状态，依次把重心向左、右脚上移动并注意直线性。

　　(8)在下滑中单板提起离开雪面，另一板保持直线滑行，交替进行。

　　(9)在不同坡上(缓、级缓、中坡)进行较快速度的实践滑行，以适应不同坡度、雪质及凹凸的变化。

　　(10)在下滑过程中加入双足同时轻跳起．着陆后注意保持正确姿势和双板直线性的练习。

　　(三)注意问题

　　(1)在练习中要注意体会重心上、下、左、右、后的移动对雪板产生的影响及对雪板的控制方法，防止一味追求速度。

　　(2)注意在中坡上起滑时的突然加速而造成重心落后而摔倒。

　　(3)在雪坡、雪质的选择上必须循序渐进，由易到难。

　　(4)在滑行练习中时时注意放松，防止动作紧张、僵硬。

　　(5)腿部屈伸动作是保持正确动作的关键，必须给予重视并加强通过腿的屈伸动作的训练。

　　二、犁式滑降

　　犁式滑降是雪板呈八字形从山上直线滑下的技术动作。

　　直滑降减速或停止除依靠地形的变化之外只能依靠停止法，而犁式滑降与直滑降最大的区别除了板型之外，就是犁式滑降在滑降的过程之中，可以通过调节八字的大小和改变立刃的强弱来控制速度。所以有人把犁式滑降称为犁式制动滑降。

　　(1)是板尾展开较大的犁式滑降，从直滑降开始到大犁式制动。

　　(2)是板尾展开较小的犁式滑降，也是从直滑降开始到板尾展开较小的犁式滑降。

　　(3)是变换犁式的大小滑出的雪痕，犁式大小变化是依靠同蹬同收进行控制的。

　　通过犁式滑降技术动作的学习，主要掌握：板尾登开的动作，滑降中用刃的能力，对方向、速度的控制水平和正确的身体姿势。

　　(一)动作要领

　　(1)双膝稍屈并略有内扣，重心在两板中间。两脚跟同时向外展，推开板尾，使雪板呈八字型。

　　(2)上体稍前倾，上体、双臂及肩部放松两手握杖自然置体侧，杖尖朝后方。

　　(3)眼睛向前看，防止低头看板。

　　(4)犁式滑降动作可分为屈膝和展膝两种，在练习中均可使用。

　　(二)练习方法

　　(1)从直滑降开始--犁式直线滑降--犁式停止。

　　(2)分别用大、中、小犁式滑降，体会三种犁式的不同。

　　(3)按直滑降--小犁式--中犁式--大犁式的顺序练习。

　　(4)按大犁式--中犁式--小犁式的顺序练习。

　　(5)在犁式滑降中犁式大小不变，体会用刃的强弱，注意两腿用力的均等和直线性。

　　(6)从直滑降加速用大犁式停止。

　　(7)在综合坡上进行速度相同的犁式滑降。

　　(8)在综合坡上进行直滑降和犁式滑降的混合练习。

　　(9)在中缓坡上进行保持犁式板型把重心分别向左、右腿上移动体会一下改变方向后再恢复犁式滑降。

　　(10)用屈膝和伸膝两种姿势进行犁式滑降的练习。

　　(11)在凹凸坡面上进行犁式直滑降练习。

　　(12)在中缓坡上进行连续改变犁式大中小的滑行，注意雪辙的对称性。

　　(13)用犁式板型进行直线的斜滑降，滑行路线如(图二－23)。

　　(三)注意问题

　　(1)防止练习时速度过快而无法体会动作。

　　(2)应反复体会板尾推雪的感觉。

　　(3)对板尾展开大小的控制要通过反复练习，达到随心所欲。

　　(4)初学者防止八字过大而造成外伤。

　　(5)犁式滑降中放松动作是很重要的。在所商练习中部应注意放松。

　　(6)在犁式滑降中易出现如下错误：上体强硬、臀部过于后坐、重心不在两板正中间、膝关节控制不稳。

　　三、斜滑降

　　在坡面上不是沿着垂直落下线下滑，而是用直线斜着滑过坡面称为斜滑降。斜滑降的板型有双板平行也有犁式。通过斜滑降的练习主要掌握山上侧板与山下侧板不在同一高度上的滑行技术特点，用刃方法和身体的外向、外倾姿势动作。

　　直滑降时两板平均负担体重，斜滑降时是山上侧腿负重稍大于山下腿。双板平行斜着滑过坡面时雪板处于横切状态。因坡度的不同，雪板底着雪面积大小也不同。一般是用两板底的三分之一左右面积的山上侧板底负担体重。从雪辙的深浅可以分析出用刃的强弱。

　　在双板平行斜滑降中最大的特点是身体姿势的外向(上体稍转向山下侧)和外倾(膝、踩向山上侧倾，上体稍向山下侧倾)。由于外向、外倾构成了身体的"＜"字型，也称反弓型。在斜滑降时为了防止向山下侧横滑，两踝、膝向山上侧倾才产生一种由上向下踩住雪板的感觉，也就产生了前面讲过的两板山上侧负重的结论。

　　(一)动作要领

　　(1)在坡面上斜对山下站立时肩、髋稍向山下侧转形成外向姿势。上体稍向山下侧倾而膝向山上侧倾，用双板山上侧刃刻住雪面。

　　(2)在下滑过程中时时把握从上向下踩住雪板的感觉，山上侧板比山下侧板向前一些双板平行。

　　(3)在滑行时，保持上述姿势并注意两肩的连线，两朗的连线和两膝的连线与山的坡面几乎平行。

　　(4)斜滑降时"＜"字姿势与用刃是协调一致的，共同进行用刃强弱及速度的控制。

　　(5)两臂自然放松，目视前方8－10米处。

　　(二)练习方法

　　(1)保持正确的斜滑降姿势，改变重心的高度的滑行练习，滑行时保持雪辙的正确。

　　(2)在斜滑降时进行左、右、前、后重心移动的练习，体会腿的负重感觉并注意直线性。