入秋后气候渐渐凉爽，人体的舒适感增强，相对夏季，出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定。秋季是很容易囤积脂肪的季节，如果饮食不多加控制，不注意运动健身，很容易造成肥胖。

        因此，在秋季，我们要做好变胖的防范措施。以下是推荐给爱美的美眉们的秋季减肥运动方法和秋季减肥食谱，大家试试看吧！

秋季减肥之饮食篇

秋季减肥食物

　　秋季瘦身在饮食方面非常适合采用低胰岛素减肥法，速度快周减4-10斤，还提倡吃饱、吃好、不需要特别的运动，更不需要忍饥挨饿，就可以达到减肥的效果。

　　原理：胰岛素是胰腺分泌出来的，当我们吃进碳水化合物的时候，血糖(葡萄糖)就会快速升高，胰腺便马不停蹄分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里，多余的就转换成脂肪储存备用。事实就这么简单：你只需要短期限制碳水化合物，就不会让胰岛素升高，身体将进入脂肪代谢。

       推荐：美味的秋季瘦身食谱秋季减肥的8种食物

• 　　1，羊肉  补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。

  

  秋季减肥食谱

   

• 　　2，南瓜  味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。

  

  秋季减肥食谱

   

• 　　3，禽蛋  禽蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

  

  秋季减肥食谱

   

• 　　4，紫菜  除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

  

  秋季减肥食谱

   

• 　　5，香蕉  虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。

  

  秋季减肥食谱

   

• 　　6，苹果  内含苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

  

  秋季减肥食谱

   

• 　　7，木瓜  含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪；木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

  

  秋季减肥食谱

   

• 　　8，茶饭  后喝茶有去除体内脂肪的作用。

  

  秋季减肥食谱

   

秋季减肥之运动篇

秋季运动减肥

        运动是减肥塑身的第一秘诀。秋季天气凉爽，也是适合运动的季节。跑步、舞蹈、瑜伽、游泳，等等各种运动，对于爱美的女人来说，都是不错的选择。如果你实在对强度运动不感兴趣，散步这种随意的运动也可以尝试一下，如能坚持下去，必有不小的成效。　

以下推荐适合低胰岛素饮食减肥法同步进行的中等强度组合锻炼，每周进行3-4次。

• 　　1， 抬腿、伸展活动：25次/组*在运动开始前进行，有利于肌肉的适应，保护肌肉在其后的运动中不受伤害。

• 　　2，仰卧起坐：20次/组

• 　　3，跳绳：20分钟

• 　　4，慢跑：40分钟

• 　　5，健步：40分钟*以上两项的时间相同，但能量消耗与速度无关而与距离有关，力所能及的延长运动时间吧！

• 　　6，舞蹈：60分钟*培养气质的同时，让僵硬的身体变得灵活，锻炼对音乐节奏感和理解力，协调身体的敏捷性。

• 　　7，瑜珈：60分钟*从头到腿的舒展体型，身与心的愉快是瑜咖带来的好处之一，减肥只是其次。

• 　　8，游泳和水中健身：60分钟

• 　　9，爬山：每周1次

   

  秋季减肥运动

   

   

  快速减肥秘诀：

• 　　1，每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

• 　　2，戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

• 　　3，进食前应先喝一杯暖水。

• 　　4，进餐时应细嚼慢咽。

• 　　5，进食大量蔬果保持肠胃畅通。

• 　　6，避免甜食，只用代糖。

• 　　7，三餐定时定量。

• 　　8，用较小的碗装食物。

• 　　9，先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。

• 　　10，只在餐桌上吃东西。

• 　　11，不边看电视边聊天并同时吃东西。

• 　　12，饭后立刻刷牙。

• 　　13，应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。

   

  

  秋季减肥诀窍