第一节：滑雪教程--根据自己的滑雪水平确认练习内容

　　娱乐滑雪的水平一般可分为四级，即：初学、初级、中级、高级。判断滑雪水平的内容如下：

　　①没有穿过雪鞋、雪板。

　　②尚不能直线滑行。

　　②能直线滑行但不会停止。

　　④在直滑降中会停止。

　　⑥掌握了犁式转弯技术。

　　⑧在缓坡上会半犁式转弯。

滑雪的技巧http://www.yacol.com/life/fast/zixun0401.html

　　⑦在缓坡上会双板平行转弯

　　⑧在中坡上会双板平行转弯。

　　⑨能在无雪包的陡坡上滑行。

　　⑩能在有雪包的陡坡上滑行。

　　确认自己的滑雪水平：

　　(一)初学者：初学者的水平为①。

　　(二)初级：掌握了①一⑥的技术动作

　　(三)中级：掌握了④一⑦的技术动作

　　(四)高级：能完成⑦一⑩的内容。

　　第二节：滑雪教程--练习滑雪的过程

　　①从低速到中高速

　　②从缓坡到中、陡坡

　　②从简单动作列复杂动作

　　④从粗略掌握到准确掌握

　　⑤从大动作到小动作

　　⑥从较缓慢动作到快速动作

　　⑦从浅弧到深弧

　　⑧从平坦雪面列末平整场地

　　⑨从浅雪到深雪

　　⑩从轻雪到重雪

　　⑾从软雪到硬雪

　　⑿软雪到硬雪

　　第三节：滑雪教程--滑雪必备基本知识

　　一，挑选穿雪鞋

　　雪鞋的外壳可以抵抗冲击力，内靴保护脚不受伤害。滑雪鞋的鞋腰的高度、前倾角度、踝关节的可动范围因项目的不同而不同。选取滑雪鞋对谢的要求是合脚，保暖轻便、易穿脱。

　　二，滑雪鞋的穿法

　　(一)打开鞋腰及鞍面上的卡子。

　　(二)穿上鞋后。用脚跟着地用力踩实

　　(三)从鞋面前部开始依次扣紧夹子，紧度适中，站起来后应无有过紧、过松的感觉，如有过紧、过松时，可适当调节一下，穿上高山滑雪鞋，踝关节只能进行微小运动。

　　二，脱离器的作用及使用方法

　　脱离器的作用

　　脱离器是固定在雪板上用来夹卡雪鞋的装置。当滑雪者摔倒或向某一方向用力过大时，脱离器便会使雪板与雪鞋分离，这就有效地保护滑雪者的安全。

　　脱离器的使用方法

　　(一)把两雪板相距20－30厘米，平行放于地面，把脱离器后部的夹子压板抬起。

　　(二)清除雪鞋底上的雪后抬起脚后跟。先用鞋尖对正靠准前部固定器后并把后脚跟也对正后部压板并用力踩下。

　　(三)固定好一只雪板后，用雪杖协助再固定另一只雪板。在山坡上进行固定时应把两板横对斜坡放置。先固定山坡上侧的雪板再固定山下侧的雪板。

　　三，雪杖的作用及使用方法

　　雪杖的作用：支撑前进，控制平衡，引导变向等

　　雪杖的使用：手背朝上，由下向上穿过握革，手心朝下连同握革根部及握把同时握住

　　四，雪板的携带

　　滑雪场地滑雪者很多，为了防止出现意外的伤害事故和为了携带雪板的省力、方便，走稍长距离一般都采用肩扛雪板的方法。做法是(图二－4)：

　　(一)两雪板底面相对，平扛在肩上，板尖朝前，脱离器在肩的后部。

　　(二)一只手握住雪板前部，另一手握双雪杖，雪杖还可起到支撑作用。

　　(三)在肩扛雪板走动时，要注意板尾、板尖不要伤人。

　　五，雪坡的坡度

　　在高山滑雪中，一般把雪坡分为如下五种：

　　第一种：级缓坡(坡度为5度以下)

　　第二种：缓坡(坡度为5－10度)

　　第三种：中坡(坡度为10－20度)

　　第四种：陡坡(坡度为20－30度)