健美健身技巧轻松健身健美让好身材伴随一生

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　　锻炼到什么程度才是掌握了健美健身技巧的目的？

　　消耗身体里的多余热量

　　健美健身锻炼时间

　　最佳锻炼时间：隔天一次，也可以一周2-3次。每次2个小时即可，锻炼时间最好固定，但不要在睡觉前和饭后一小时否则会影响睡眠。如果能坚持3个月之后的效果会很好。

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　　健美健身锻炼注意事项

　　1.锻炼时间最好固定，有利于身体内脏器官形成条件反射。

　　2.练习要均衡，每次练习要保证每个肌肉群都得到了锻炼。也可以分次练习，这次锻炼这部分，下次锻炼其余部分。

　　3.每组动作之间休息时间不应该太长，应该保持在40--50秒，大强度的练习应该保持在15分钟左右。

　　4.每组要锻炼若干次，这样才能充分锻炼到肌肉，小块肌肉少锻炼几次，大块肌肉多锻炼几次。初学者待熟练之后可增加锻炼次数。

　　5.防护措施要做好，尤其是40岁以上，钙已经流失，要极力避免拉伤.

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　　健美健身技巧

　　1.热身：

　　主要是唤醒肌肉，不应太强烈以跑步为主就好了，一般维持在15分钟即可。

　　2、力量锻炼

　　以器械锻炼为主，主要是对肩腹部、腿部、腰腹部等部位进行肌肉力量增加。

　　3、柔韧性锻炼

　　通过拉伸运动完成，帮助燃烧脂肪，比如说仰卧起坐等。

　　4.心肺锻炼

　　最适合男士运动，但要在教练的指导下进行。

　　5.整理运动

　　运动完毕后如果突然停止，会引起身体不适，所以要进行拉伸或慢跑的缓慢的运动让身体逐渐平复。

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