如何学游泳是想学习游泳的人最大的问题.水是人类生命之源.可游泳确实难坏了我们.看着许多人自在的在游泳池中展现高超的游泳技巧.这令我们羡慕不已,那么如何学游泳呢? 【10元/次,百家通用】 本文来自雅酷http://www.yacol.com
(一) 如何学游泳?
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如何学习好游泳呢.其实答案很简单.到专业的游泳培训班报名.许多游泳馆均开设游泳培训教程.教练们会教你正确的游泳姿势与游泳习惯.这里指的游泳姿势可以直接认为是蛙泳.蛙泳也是游泳中最简单,最基本的游泳姿势.一个优秀的游泳教程是必不可少的.
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游泳教程是整个学习游泳过程中最重要的一部分.也可以理解为游泳教程就是如何学游泳的核心.一个好的游泳教程不仅教会泳姿.更教会您克服对于水的恐惧心理. 北京美食折扣http://www.yacol.com/zkfb/
游泳教程系统但不复杂,简单的给您归纳几点:
游泳教程的目的是可以让您十分高效的学好游泳,那么优秀的游泳教程一般都包括什么呢?通常包括以下几个步骤:
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1: 憋气,吐气 北京美食折扣http://www.yacol.com/zkfb/
2: 水中站立
3:滑行
4: 先练分解动作 本文来自雅酷http://www.yacol.com
5: 加上手部动作 北京美食折扣http://www.yacol.com/zkfb/
6: 换气
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(三)游泳技巧
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游泳技巧真的有吗.答案是肯定.每一种游泳姿势都有自己的技巧.泳姿包括四种:蛙泳,自由泳,仰泳,蝶泳.而作为初学者,蛙泳是第一项要学习的泳姿,而蝶泳,非专业运动员很少能做到,它十分要求人体条件,且需要长时间练习.下面我们来看仔细分析一下最基本的游泳姿势-蛙泳. 【最受欢迎游泳卡推荐:雅酷游泳卡】 本文来自雅酷http://www.yacol.com
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一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分,学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。具体方法为:
1、坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地(凳)。双腿并拢抻直,稍抬起双腿,深
吸一口气,屏息。将双腿慢慢收回,膝关节同时外分,收腿开始时脚掌稍外翻。屈髋、屈膝,双腿收紧靠近臀部,接着不停顿地向后方蹬腿、并拢,同时口、鼻呼气,蹬水时用力点落在分开的双脚脚掌上。蹬水前半部脚掌与身体纵轴垂直,结束时两脚掌像鞭打一样快速伸直,双腿伸直后间歇一下。呼气要快,动作要连续。
2、入水、水深齐腰,深吸一口气,俯卧于水中,脸入水,臂前伸。收腿同时两膝分开
与肩同宽,脚掌沿水面回收。接着双脚应对称有力向后下方做半圆形的加速蹬水至动作结束,两腿并拢。做这个动作时,脚掌和脚内侧向后蹬夹水,蹬水结束后,双腿动作稍停,靠加速度在水面滑行。
3、俯卧在长凳上,中速和慢速模仿蛙泳腿部动作。
4、抬头出水学习腿部动作。蹬池壁或池底滑行,双臂前伸,抬头使口露出水面,做蛙
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泳腿部动作。注意双臂前伸不要过深,腿部动作除并拢时外,要做得平稳。
5、池边抓扶手或扶同伴做蛙泳腿动作。
6、双臂前伸扶板做腿部练习。
二、掌握腿部动作之后再进行臂部动作学习。正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部
分。学习方法可采用:
1、陆上站立,体前屈,双脚分开与肩同宽,抬头,双臂前伸。两臂对称外分,稍向下划水,手掌外转,手腕微屈,这便于手掌更早对水。双臂一开始划水,头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛,划臂动作不要超过肩线。屈肘,双手做一圆形经胸下前伸,呈预备姿势,伸手同时用口、鼻做深呼气。
2、站立在齐腰深的水中,俯卧,臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕,手掌向外、向下用力
划水,应对水有支撑感。屈肘继续划水,双方划至胸前逐渐接近,手掌转向躯干,然后双臂前伸,呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。
3、头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行,屏息抬头前视。连续做几次划臂动作,注意
不要屈腿。
4、蹬边滑行,进一步改进臂部动作。
三、分解学习的最终目的是为了更好的配合,只有把各部分动作有机结合起来才能达到
最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯、流畅、有效。练习方法可采用:
1、水中臂腿配合动作。蹬边滑行,脸入水,屏息,臂划水,开始划水是收腿,然后双
臂前伸、并拢、脚蹬水。臂、腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后,休息片刻,继续练习。
2、重复上一练习,但头要抬出水面。
3、重复上一练习,要交替做抬、低头动作。划水时头抬出水面,收手、蹬腿时头入水。
4、臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行,头略抬出水面。臂前伸时脸入水,口、鼻均
匀、用力吐气,之后慢抬头,开始划臂利用划臂产生的作用力抬头,大张嘴,快吸气。注意吸气不要太晚,在划臂阶段完成吸气。
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5、蛙泳完整动作配合游。滑行,双腿伸直,双臂前伸,呼气入水之后开始向后下方划水,抬头快吸气,双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸,蹬水时屏息,双臂结束前伸,腿并拢时呼气入水。连续练习,尽量远游。
游泳教程中最重要的姿势蛙泳已经教给您了,当然这只是纸面上的,还得通过您亲自实践. 本文来自雅酷http://www.yacol.com
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